Os melhores bastões para caminhar e correr em 2023

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Os melhores bastões de caminhada para caminhantes rurais, caminhantes radicais e campeões de corrida em trilha

Bastões de caminhada ou trekking estão se tornando cada vez mais comuns em provas de corrida de longa distância. Leves, duráveis ​​e facilmente guardados em uma mochila de corrida, eles se destacam em subidas íngremes, aliviando o peso dos quadríceps e glúteos.

Antes de entrarmos no âmago da questão, vale a pena considerar as circunstâncias em que você realmente usará bastões. Jon Albon, OCR e corredor de trilha e parte da The North Face Athlete Team (recentemente ficou em segundo lugar na corrida CCC de 100 km em Chamonix), explica: 'Quando falamos de corrida em trilha ou montanha, a palavra "corrida" deve sempre ser tomado com uma pitada de sal.

'Na verdade, prefiro pensar nisso como 'mover-se nas montanhas', porque, na realidade, você pode passar muito menos tempo correndo do que pensa, e com razão, já que, em certas circunstâncias, caminhar pode ser mais rápido e eficiente do que correr.'

Com pressa? Aqui estão os melhores bastões de caminhada. Continue rolando para ver a lista completa e como usar bastões ao correr.

Então, como um conjunto de bastões de caminhada pode ajudá-lo durante uma corrida longa ou montanhosa?

Estudos demonstraram que o uso de bastões reduz a percepção de esforço em subidas e que as pessoas que utilizam bastões tendem a andar mais rápido do que aquelas que não usam. Alguns outros benefícios importantes incluem:

Portanto, há muitas vantagens para corredores ou caminhantes que desejam percorrer longas distâncias. Mas você ainda deve estar se perguntando se vale a pena comprar bastões de caminhada, especialmente quando você pretende viajar com pouca bagagem em uma trilha longa.

“Os bastões adicionam um pouco mais de peso ao seu kit, então você precisa aprender a usá-los bem e um sistema deve ser criado para carregá-los quando não estiverem em uso”, diz Albon. 'Felizmente, os modernos bastões dobráveis ​​de carbono projetados para corrida em trilha são tão leves e fáceis de guardar que a decisão de usar bastões ou não se torna muito mais fácil.'

Exceto em situações específicas, como um quilômetro vertical, Albon diz que a escolha se resume a duas variáveis: quanta subida o percurso tem e quanto tempo provavelmente levará.

'Para mim, quando um percurso tiver mais de 4.000 m de subida e/ou levar mais de seis horas para ser concluído, começarei a considerar o uso de bastões, pois é neste ponto que os benefícios começam a superar as desvantagens.'

Você também deve considerar o terreno. «Os postes são extremamente úteis em subidas longas e sustentadas, na neve ou em pântanos, mas podem ser um incómodo em campos rochosos extremamente rochosos, ficando presos nas lacunas entre as rochas», diz Albon.

Sua melhor aposta é introduzir bastões em seu treinamento desde o início, para que você possa identificar onde colherá os benefícios.

Decidiu mergulhar? Comece a praticar com seus bastões meses antes de um evento e familiarize-se com as diferentes técnicas. “Isso é para que você possa adaptar sua técnica a diferentes tipos de terreno ou gradiente e mudar para evitar tensões repetitivas em uma determinada parte do corpo”, diz Albon.

Siga estas dicas para começar:

Para trilhas ou ultra-corridas, sua primeira consideração deve ser o peso. “Eu optei pelos bastões mais leves e rígidos disponíveis para um desempenho ideal”, diz Albon. 'Feitos de carbono, mas com juntas de alumínio, esses bastões dobram-se em três peças que posso facilmente guardar em uma 'aljava' presa ao meu colete de corrida TNF.'

Albon prefere tiras de luvas removíveis, pois elas permanecem no lugar e melhoram o conforto e a amplitude de movimento. Você também pode procurar cestas de trekking (também conhecidas como cestas de lama), que são pequenos acessórios circulares que você coloca na parte inferior do bastão para evitar que afundem muito na lama. A maioria dos bastões vem com eles e alguns podem ter cestos intercambiáveis ​​para diferentes condições.

“Outra coisa a considerar é o comprimento, especialmente se eles forem fixos como os meus, então você não pode ajustar a altura”, diz Albon. 'Tenho 178 cm de altura e uso bastões de 130 cm para trilhas menos técnicas e bastões de 125 cm para trilhas mais técnicas com grandes degraus ou pedras. Para o CCC, que é um percurso de 100km com 6.000m de subida, usei e treinei com o Leki Ultratrail FX.One Superlite.'